Služby a cenník

INDOOR (tréningy vnútri)

OUTDOOR (tréningy v prírode)

Osobný tréner Milo

Redukčný a tvarovací tréning

Cieľom je zníženie telesnej hmotnosti, zoštíhlenie postavy, vytvarovanie jednotlivých partií vášho tela a celkové zvýšenie kondície. Vytvarovať a spevniť postavu si vyžaduje pravidelné cvičenie s vhodne zvolenými cvikmi a optimálnu úpravu stravovacích návykov.

Tento typ tréningu je vhodný pre ľudí s nadváhou, ktorí majú sedavé zamestnanie, spomalený metabolizmus, chýba im vitalita a potrebujú odľahčiť kĺby – jednoducho pre tých, ktorí majú málo pohybu!

Silový tréning

Je založený na fyzickej kondícii a silovej predpríprave. Tréning je zameraný na budovanie svalovej hmoty, absolútnu a vytrvalostnú silu. Zvyšuje silu a výkonnosť vo vašej obľúbenej športovej aktivite: horolezectve, atletike, gymnastike, plávaní, vysokohorskej turistike, veslovaní... Nie je určený len pre mužov, ale aj pre ženy so skrytou obezitou. To znamená, že na prvý pohľad pôsobia normálne, ale ich telo trpí absenciou kvalitnej svalovej hmoty.

Tento typ tréningu je vhodný pre mužov aj ženy, ktorí chcú rozvinúť svoju silu, výkon a vytvarovať postavu. Vzhľadom na jeho náročnosť nie je vhodný pre úplných začiatočníkov.

Kondičný tréning

Tréning s postupne sa zvyšujúcou záťažou v kombinácii s aerobným tréningom pod dozorom, neustále monitorovaný športtesterom a neskôr podrobne vyhodnotený. Toto cvičenie ja najlepšou formou na formovanie tela a dosahovanie lepších výkonov v športoch, ako sú futbal, hokej, basketbal, plávanie, turistika, atletika, cyklistika. Jeho cieľom je zlepšiť telesné predpoklady pre akúkoľvek telesnú námahu.

Tento typ tréningu je vhodný pre všetkých, nakoľko je to všestranný tréning, v ktorom sú zahrnuté všetky pohybové schopnosti.

Rehabilitačný tréning

Tento typ tréningu je zameraný na odstránenie bolestí pohybového aparátu. Skladá sa z rehabilitačných cvikov obohatených o prvky z jogy, pilatesu a klasického posilňovania. Cieľom tréningu je posilniť oslabené svalstvo, odstrániť bolesti chrbta a zlepšiť pohyblivosť kĺbov a svalov.

Tento typ tréningu je vhodný pre ľudí, ktorí majú určité zdravotné problémy. Pravidelné cvičenie prispieva k zmierneniu a veľakrát aj k úplnému odstráneniu týchto problémov. Pomáha aj tam, kde sú iné metódy dlhodobo neúčinné.

Strečing – tréning zameraný nielen na ohybnosť

Všetci vieme, že hlavnou úlohou strečingu je ponaťahovať skrátené svaly, čím sekundárne pôsobíme aj na rozvoj kĺbovej pohyblivosti. Strečing má však aj kompenzačný a regeneračný účinok. Ako kompenzačné cvičenie je tak vhodnou prevenciou proti možným zraneniam. Naopak pri zanedbaní cvičení zameraných na ohybnosť tela, dôjde ku skracovaniu svalstva a tým sa pravdepodobnosť zranenia výrazne zvyšuje, o čom sa na vlastných očiach môžete sami presvedčiť v posilňovni. Nedostatočná ohybnosť vedie často k neschopnosti správne vykonať techniku cvičenia a tým pádom nemá cvičenie želaný efekt. Okrem toho sa pri strečingu príjemne uvoľníte, zbavíte sa stresu a napätia v svaloch a na svoje si príde aj myseľ.

Tento typ tréningu je vhodný pre kohokoľvek, kto má záujem o lepší pocit, uvoľnenie a zlepšenie flexibility. Odporúčam pre vrcholových a rekreačných športovcov a ľuďom so zníženou ohybnosťou.

Špeciálny Milov tréning

Je to tréning na rozvoj vnútornej sily, rovnováhy a strečingu. Jeho výhodou je zapájanie všetkých svalov – nejde o lokálne precvičovanie ako pri silovom tréningu. Tréning je vedený hravou formou a človek sa pri ňom psychicky uvoľní.

Tento tréning vás prinúti lepšie vnímať a ovládať svoje telo. Cieľom je vyrovnávanie svalovej dysbalancie, zlepšenie svalového napätia, natiahnutie a uvoľnenie svalstva, tvarovanie problémových partií, správne fungovanie vnútorných orgánov a vnútorných procesov v tele, odbúravanie fyzických a psychických stresov a záverečné uvoľnenie svalstva komplexným strečingom.

Tento typ tréningu je vhodný pre ženy i mužov bez rozdielu veku. Je to súbor cvikov zameraný na koordináciu pohybov, zlepšovanie motoriky a spevnenie ochabnutých problematických partií. Tento tréning využívajú aj športovci ako kompenzáciu svojho tréningu.

Výhodou je, že tréningy sú na čerstvom vzduchu, v pokojnom prostredí, a tak pozitívne vplývajú na psychiku a prispievajú k zlepšeniu fyzickej kondície, vytrvalosti a výkonu. Redukcia telesnej hmotnosti je samozrejmosťou, ale záťaž nie je vnímaná tak intenzívne ako pri indoorovom tréningu. V praxi si osvojíte správne techniky behu a šliapania a posedu na bicykli.

Bežecké tréningy

Sú to tréningy, ktoré vám pomôžu zintenzívniť a zrýchliť spaľovanie tukov, a to v prírode v okolí Bratislavy. Trénuje sa na miestach, ako sú Koliba, Horský park, Železná studnička, okruhy Veľký a Malý Draždiak, prípadne inde podľa dohody s klientom. Počas tréningu monitorujem výkon klienta na športtesteroch, a tak predchádzam rizikám preťaženia srdcovocievneho systému. U klientov, ktorí so mnou pravidelne trénujú, vediem výkonnostnú tabuľku. Pomocou tejto tabuľky si klient môže spätne skontrolovať svoj výkon. Viac info emailom.

Cyklotúry

Cyklotúry sa organizujú len na cestách, nakoľko mám cestný bicykel, ktorý však nie je podmienkou. Trénuje sa na hrádzi smer Vojka, kopec Biely Kríž – Rača, Hainburg a Modra – Zochova chata. Podrobnosti osobne alebo emailom.

Miloslav Káňa
+421 902 132 277
trenermilo@gmail.com


V spolupráci s
Golem Club / AuPark
Bratislava, Einsteinova ul.18